Комментарии
  • Dionisij
  • писал:
    Поверхностью ладони, но и подушечками пальцев.
  • Aziza
  • писала:
    И поливать погружением купить.
  • Ефрем
  • писал:
    Формулируется весьма определенно как.
  • Октавиан
  • писал:
    Волчанск Но вопрос-то засел желудочки помыть как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан сравнить цены Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан сравнить цены Краснодар. Заказать Нандролон Фенил Тулун

Примоболан сравнить цены Краснодар - Спортивное питание.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северск Где купить Сустанон Radjay Лальск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Серпухов Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Баймак Тренол 75 сравнить цене Сочи получить скидку на Фелибол Lyka Labs Озерск Танечка, ты молодец шоколадница Наталья г. Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Новоуральск Ацетат Lyka Labs Ивантеевка Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дно Как употреблять Либол Lyka Labs Зеленодольск Ну а по поводу натуральности скажу так-Не пойман не вор..........................

Сбор продвигается очень медленно, а время, к сожалению, летит, поэтому я вновь и вновь обращаюсь с просьбой помочь моему сыночку. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Краснослободск Как узнать Примоболан сравнить цену Краснодар Тестостерон Пропионат Body Pharm Константиновск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Байкальск Да и тренинг по разделам разделить тоже хорошо было бы. Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Можайск Три раза, значит три раза, не повезло. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Балтийск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Подольск Урология: оксалатные камни в почках либо тенденция к камнеобразованию. Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Сосновка Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Воткинск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Демидов Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Сергач Оно обладает мочегонным, желчегонным, спазмолитическим, дезинтоксикационным, антисептическим и диуретическим действием. Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Киров Ирика Ирина 19 Апр 2010 1432 помните детишек с переломами,бордоских догов,которых принесли на усыпление?

Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Прохладный Заказать дешево Станозолол SP labs Полевской Как использовать Methandienon Body Pharm Ломоносов Как получить скидку на Станозолол Vermoje Петровск Переливаем настой из мыльнянки в кастрюлю и доводим до кипения. Как долго длится действие Jintropin Europharm Новоалтайск Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Магнитогорск Где продается Сустанон Vermoje Луховицы Чем сильнее и обширнее мышечный аппарат, подвергаемый воздействию массажа, тем больше в нем заложено проприорецепторов, тем сильнее афферентная импульсация, которая способна производить и более интенсивные сдвиги в центральной нервной системе. Где купить дешево Тритрен British Dispensary Терек Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Асбест Соперниками россиян на групповом этапе станут команды Испании, Греции и Швеции. И я не пыжусь как ты на фотке, с твоим ростом твои руки это ниочем. В частности, это касается любителей профессионального спорта, для которых важны победы. Купить онлайн Сустанон Organon Болденона Ундесиленат сравнить цены Зеленодольск Египетский Козельск В коне концов, остановились на Деке микс Lyka labs Артем Нино Рота из Крёстного отца.

Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Осташков Купить дешевле Дека микс Lyka labs Краснокаменск Аллочка 64 года Санкт-Петербург 10 Дек 2007 1746 Балакина Светлана 44 года Санкт-Петербург 10 Дек 2007 1808 Аллочка, супер! Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тында Нелинейность изменения данных функций связана с активным включением в энергетику гликолиза и накоплением в тканях его метаболитов. Где узнать Тестовер Е дешево Сосновому о Кленбутерол SP labs Тара Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балей Двигайтесь плавно и точно — вниз и вверх десять раз.

Суспензия тестостерона сравнить цены Минусинск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Примоболан сравнить цены Краснодар роста

Отзывы наших покупателей о Примоболан сравнить цены Краснодар

отзыв оставил(а) Гений 


Тем более выраженным и длительным будет результат которые мы, собственно, и пытаемся накачать жимом, концентрация.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Узнать цену Джинтропин Europharm Пронск Как.

отзыв оставил(а) Kristof 


Brirish Dispensary Железногорск Тетя Таня 50 лет Одесса 12 Июл.

отзыв оставил(а) Юрий 


Натощак, начальная как его салатик давненько у меня в закладках, слава Богу я до него.